LA Fitness_July~December 2024.

나의 트레이너, 제이콥과 함께 찰칵!
멘탈도 건강도 잡았던 행복했던 시간! :)

 

*개인운동
스쿼트 1분 / 플랭크 1분 / 공 어깨로 넘기기 1분 
체스트 프레스 45 x 15 3rep / 숄더 프레스 38 x 15 3rep
시티드 레그컬 55 x 15 3rep / 레그 익스텐션 55 x 15 3rep
싸이클

9/12 PT
싯업 / 크런치 / 힐 톡(누워서 좌우 뒤꿈치 치기) / 크런치 홀드
숄더 프레스 / 케이블 풀
풀업 위드 밴드 / 덤벨 양손 들어 올리기(45도) / 케이블 숄더 프레스

9/10 PT
케틀벨 스윙 /크런치 /볼 넘기기
스쾃 / 슬레드 / 케이블
양손 덤벨 들고 스쾃 올리기 / 플랭크 / 볼 드리블

9/5 PT
덤벨 인클라인 / 점프 박스 / 크런치 홀드
데드리프트 / 덤벨 뒤에서 어깨위로 / 크런치 90도

9/3 PT
앉아서 볼 양쪽 던지기 / 크런치 위 아래 /케이블 양 손 당기기 / 런지

8/27 PT
벽에 공 던지기 /푸쉬업 / 케이블 오버 로우
월 싯 /  고블릿 스쾃 / 케틀벨 밑으로. 뒷 하체 근육
싯업 / 크런치 좌우 / 기본 손들고 크런치

8/22 PT
박스 점프 / 볼 넘기기 /케이블 로우
풀업 / 슬레이드 / 플랭크 푸쉬업 믹스
케이블 당기기 / 고블릿 스쿼트 / 케틀벨 들고 워킹

8/20 PT
벽에 빨리 볼 던지기 /쿠션으로 점프 반복 / 볼 위로 올려서 내리찍기
케틀볼 스윙 /덤벨 45도 각도로 앉아서 푸쉬 /누워서 바벨 들고 홀드
케이블 로우 투 하이 /런지

8/15 PT
레그 레이즈 / 벽에 볼 던지기 / 옆으로 뛰고 점프
25파운드 스쿼트 / 덤젤 양쪽으로 상체 숙이고 들어올리기 / 슬레이팅
케이블 인사이드 체스트 프레스 /플랭크 한손씩 앞으로 내밀기 / 케틀벨로 앞으로 숙이기

8/13 PT
덤벨 10파운드 들고 좌우로 크런치 ' 무릎 올리고 크런치 / 크런치 자세 홀드
15파운드로 스쿼트 ' 15파운드 덤벨 들고 홀드앤 들기 / 케이블 홀드앤 당기기
케틀벨 들고 계단 오르내리기 / 케이블 뒤로 앉아서 당기기 / 슬레이팅 밀기 / 사이클

8/12 개인운동
볼 들고 스쿼트 20 x 3 / 푸쉬업 20 x 3 / 연두색 골대로 복부 운동 1분
체스트 프레스 45 x 15 3rep / 숄더 프레스 38 x 15 3rep
레그컬 100 x 15 3rep / 레그 익스텐션 45 x 15 3rep

8/9 PT
공 벽에다 던지기 / 긴 봉을 상체 숙이고 들어올리기 / 덤벨 상체 숙이고 들어올리기
복근운동- 누워서 배 들어 올리기 / 사이드 플랭크 / 벤치 프레스 덤벨로
덤벨들고 스쿼트 30초 4초 천천히 1초 빠르게 올라 /바벨 손 번쩍 들고 한 무릎씩 다리 올리기
케틀벨 힙업 운동 30초 / 사이클 10초 세게, 50초 가볍게 총5분

8/8 개인운동
푸쉬업 자세에서 어깨 양쪽 번갈아 치기 30초 / 플랭크에서 양쪽 다리 벌리기 30초
공 들고 스쿼트 15회 / 누워서 팔 다리 들고 홀드 30초
누워서 팔 다리 들고 다리만 위 아래 30초
체스트 프레스 45 x 15 3rep / 숄더 프레스 38 x 15 3rep
시티드 레그컬 55 x 15 3rep / 레그 익스텐션 45 x 15 3rep
싸이클 

8/7 PT
공 아래로, 옆으로 던지기 / 손잡이 가슴으로 당기기 / 누워서 발에 밴드, 손 위로 바벨 들고 발 운동
덤벨 로우 / 무릎꿇고 한팔씩 덤벨 올리기 / 무릎꿀로 한팔씩 슈퍼맨 
30파운드 들고 스쿼트 / 40파운드 어깨 넘기기 / 바벨 양손 들고 스쿼트 후 위로 슈퍼맨
싸이클

8/2 PT
무릎 꿇고 덤벨 위로 올리기 / 푸쉬업 자세에서 어깨 양쪽 번갈아 치기
플랭크 자세에서 다리 벌리기(플랭크 짹) / 공에서 플랭크 자세 푸쉬
상체 숙이고 덤벨 뒤로 들어올리기(벤치 덤벨 로우)
미끄럽게 런지 뒤로 / 연두색 골대로 복부 운동 / 슬레드 워킹 앤 러닝

7/27 PT
헤비 동그란 튜브 들어올리기 / 벤치 프레스 / 체스트 프레스
공 들고 스퀏 후 던지기 / 돌면서 발 드리블  / 누워서 팔 다리 들고 홀드
싸이클

7/25 PT
계단 오르내리기 / 누워서 다리 얼리기 / 언더 암 당기기
볼 위에서 플랭크 / 다리 하나 올리고 스쿼트 / 헤비 케이블 앞으로 푸쉬
밴드끼고 옆으로 걷기 / 25파운드 공 내던지기 / 20파운드 덤벨 들어올리기