내 몸을 치료(75) 프로젝트🏋🏻

인생에서 몇 안되는 성공적인(?) 프로젝트.

내 몸을 치료(75) 프로젝트🏋🏻
(부제:100일동안 5kg 빼기)

너무 평범해서 시시하게 보이실 수도 있지만,
그래서 많은 분들도 따라할 수 있지 않을까 싶어요.
지극히 개인적인 경험이기에,
제 스스로 기록하고 싶어 남기는 것입니다ㅎㅎ #스압주의
.

작년 12월 8일이었다.
80kg가 넘어가면서...
이대로는 안되겠다싶었다.
허리도 아프고, 옷 입을 때 스트레스도 받고...
‘내 몸을 치료하자’는 의미로 5kg 감량 목표.
.
다이어트를 하면서 느낀 건,
쉬우면서도 어려운 진리이기도 한데...
운동하는만큼 살은 빠진다는 것, (운동)
안 먹는만큼 살은 빠진다는 것. (식단)
.

*운동내용, 방법
- 유튜브로 홈트했는데, 우연히 알게된 ‘근육둥이tv’ 정의성 트레이너님꺼. 집에서 쉽게 할 수 있는 전신운동. 4가지 동작을 3세트하는데 10분밖에 안걸리고 전후로 스트레칭까지 쭉 해도 20분이면 충분했다.
- 처음엔 주3회 목표였다가 (그것도 벅찼음) 2달이후부터는 거의 주6회...루틴이 되어 매일하게 된다.

.
*식단관리
- 사실 거의 한 게 없다.
- 그냥 야식을 포함해서 인스턴트(치킨, 피자, 라면, 과자 등)만 안먹어도 체중이 줄어들었고, 저녁도 최대한 일찍 먹거나 그냥 간단히 해결했다. 한번씩 점심이나 저녁으로 닭가슴살 소세지사서 먹기도 했다.
.
*느낀 점.
- 루틴(습관)을 만드는 건 2달 이상은 걸렸던 것 같다. 대신에 루틴(습관)이 되면, 루틴이 나를 이끌고 간다는 느낌이 들었다.
- 자신감이 붙고, 내 몸을 자꾸 체크(?)하게 되고 무엇인가를 먹을 때 한번 더 생각하게 되더라.
.
*꿀팁.
- 스몰윈(small win). 말 그대로, 큰 목표(100일, 75kg) 밑에 작은 목표(30일마다 2kg 감량, 매월 체크)를 세우고, 내가 도전할만하게 세운 작은 목표를 성취하면 셀프보상(치팅데이를 갖거나, 소소한 행복 등)을 해준다.

.
*기타.
- 평소 만성피로감에 쌓여 아침에 일어나기도 너무 힘들어서, 2달째인가부터 영양제를 하나 구입했는데... 효과가 있는 것 같음. ㅎㅎ
.
*힘들었던 점(슬럼프)
- 열정이 넘쳐 호기롭게(?) 시작했던 첫 날 이후, 둘째날부턴 운동하는 게 정말 힘들었다. 짧은 10분 운동이지만 힘든 걸 알기에 몸을 쥐어 짜듯 했다. 지금도 운동 다 하면 땀이 나고 아주 뻗을 것 같다.
- 연말과 연초 회식, 2월 명절위크, 그리고 중간중간 스멀스멀 올라오는... 나 자신과의 타협들. 90일쯤 최대 고비가 찾아 왔다. 체중 감량속도가 현저히 떨어지고, 의욕도 함께 떨어지고... ‘그냥 하지 말까..’ 신기하게 거의 눈앞에 목표가 다 왔는데 그런 생각도 나더라.
.
*결론.
- 육체적인 치료, 정신적인 치료: 신체적인 건강도 좋아지고, 자신에 대해서- 내가 하고 싶은 일에 대한 자신감과 자존감도 높아진 것 같다.
- 중요한 건 규칙적으로 꾸준하게 스몰윈(작은 성공)을 만들어 나가는 것. 부담없이 하루에 조금씩 하다보면 반드시 해낼 수 있다.
.
단순하게 생각하기. ‘포기하느냐vs.계속하느냐’